Niveau 1: personnes sédentaires, ou ayant des soucis de santé, reprise d'activité, découverte de la marche nordique. Rythme lent sur terrain très facile . Certificat médical d'aptitude à la pratique demandé à l'inscription, problèmes particuliers de santé devant être connus de l'animatrice.
Niveau 2 : personnes ayant une pratique de la marche assez régulière ou ayant une bonne forme physique. Rythme plus soutenu petits dénivelés, passages parfois caillouteux. Certificat médical d'aptitude à la pratique demandé à l'inscription.Si souci médical, le mentionner à l'animatrice.
Niveau 3: personnes sportives ou actives ayant une pratique de la marche ou de la course à pied régulière. Port d'un cardiofréquencemètre recommandé. Rythme plus soutenu, dénivelé et temps de marche plus longs, participation à des manifestations en loisirs (trails) certificat médical d'aptitude à la compétition, test à l'effort récent très recommandé
JOURS, HORAIRES et NIVEAUX des séances (les détails sont sur le planning hebdomadaire ci-dessus)
(les tarifs sont en page accueil)
LIEU : les séances ont lieu soit à la Sine soit aux environs de Vence à maximum 30mn de voiture. le programme hebdomadaire est envoyé aux inscrits par mail le samedi pour la semaine suivante en précisant les lieux de sorties, l'heure et l'endroit du rdv et le niveau de la sortie.
INITIATION selon programme de la semaine et sur rendez vous avant une séance de votre niveau.
NB Les bâtons sont prêtés pour ceux qui le souhaitent, l'inscription est obligatoire avant la séance pour tous les participants.
photos : Avant nos marches nous nous échauffons, et après nous nous étirons. Durant les sorties il peut y avoir des exercices ludiques ou de renforcement musculaires.
Que vous apporte la « marche nordique »
La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires.
La marche nordique renforce les capacités respiratoires, favorise le renforcement osseux, aide à l'amincissement.
Contre indications :
Tous les publics sont concernés mais il faut éviter de pratiquer cette activité en cas d'une arthrite, surtout en poussée inflammatoire.
Ne pas utiliser les bâtons si vous avez des tendinites sur les membres supérieurs, ou d'importantes affections rhumatismales en haut du corps ou dans les pieds.
En cas d’arthrose, veillez à pratiquer la marche nordique de manière modérée.
MARCHE NORDIQUE
Depuis 2009, la Fédération Française d'Athlétisme a obtenu la délégation de l'activité "marche nordique" en France. La FFA règlemente la discipline controle les compétitions et forme les cadres. Les autres fédérations pratiquant la MN n'ont pas cette délégation (FF Randonnée, FFGymnastique Volontaire, FFSports pour Tous, UFOLEP...)
Qu’appelle-t-on la « marche nordique » ?
(issu du site de la FFA)
« La marche nordique est une autre conception de la marche, plus dynamique.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps. L’ensemble du corps entre en action et la dépense d’énergie est accrue.
En raison d’une technicité simple et d’un apprentissage peu fastidieux, la pratique procure un bien-être dès les premières séances.» .
ANIMATRICE : ISABELLE GUILLARD - 06 61 15 87 46 contact mail à : rando06pourtous@gmail.com
diplomée Certificat de Qualification Professionnelle d' Activitées de Loisirs Sportifs spécialité Activités de Randonnées de Proximité et l'Orientation
Diplôme du 1er degré de marche nordique (fédération française d'athlétisme) 2010 recyclée 2012 et 2014; spécilisation compétition 2014; animatrice "Bungy pump" 2015 formation animatrice MN qualification OTOP en 2016
photos: notre WE à la Madone des Fenestre 9/10-06-2018